プライベート 仕事 心のコラム 生活 精神

価値創造

戦略を練って考え、そして動く。そしてそれを振り返る。考える、動く、振り返る。どのフェーズにも価値があって、その産み出された価値が幸せの源泉。社会活動の些細な事でも、人々の何かに影響を与えるって考えると素敵だなと思います。経済活動では効率化を考え、画一的な価値を提供することを求め

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心をゆるめること

パンパンに膨らんでいる風船。いつ爆発してもおかしくない。そのためにも、空気をそっと少しずつ抜いてあげたい。張り詰めた空気をゆるめるには、自分の頭をいっぱいにしている思いを見つめ、これを少しずつ抜こうとする努力が必要です。そのような時間を自分に与えてあげてくださいね。

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拡大解釈と過小評価

うつを引き起こしやすい考え方の癖自分の失敗や欠点を幻日より大きく捉え、成功や長所はこんなことできて当たり前と過小評価します。逆に他者の成功は過大評価し、欠点や失敗は見逃します。

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マイナス化思考

うつを引き起こしやすい考え方の癖何でもないことや良い出来事も悪いことと捉えてしまう。全ての出来事にマイナスの解釈を加えてしまう。僕の知り合いで、知ってる限りどんなこと起きても前向きな発言しかしない人がいる。こんなことも前向きなんだ。って思ったことある。認知を変え

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マイナスフィルター

うつを引き起こしやすい考え方の癖全体をバランスよく見れず、悪い面ばかり目につき、良い面は目に入らない。Aさんは優しい面もあるのに、素っ気ない態度でしてきた時、Aさんはいつも冷たいと感じてしまう。人の良い面を積極的に探してみる。すると、コミュニケーションし

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完璧主義な考え方

うつを引き起こしやすい考え方の癖完璧にするという気持ちが行きすぎると、思い通りにいかなかったときに、自分を責めたり他人を責めたりする事があります。そのような方は、逆にやらなくても良いことを考えてみてはいかがでしょうか。肩の荷が少しおりることを感じると思います。

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結論の飛躍

うつを引き起こしやすい考え方の癖ちょっとひっかかる出来事があった時に、そこに到る過程や他の可能性を考えず、一気に結論を一方的に出してしまう。悪い結論を思い浮かべた場合、一回冷静になって、他の良い可能性を探る癖をつけてみませんか。

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一般化のしすぎ

うつを引き起こしやすい考え方の癖たった一つのよくないことを、すべてのものに当てはめてしまうこと。例えば、Aさんから一言悪口言われただけで、Aさんから嫌われているからもう付き合うのをやめよう。と考えてしまう。考えが極端すぎて、心が疲弊してしまいます。もう少し様子を

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白黒思考

臨床心理士さんから『うつを引き起こしやすい「考え方のクセ」のチェックリスト』を頂きました。薬だけに頼ることなく、自分の「考え方のクセ」に気づき、意識していくことが大事なようです。『白黒思考』ものごとを判断するときに、ゼロか100かで極端に判断する考え方で、白黒つ